寒い日が続きますがいかがお過ごしでしょうか？

年末年始はイベントも多く体重増加が気になることも多いと思います。妊娠中の体重管理は赤ちゃんの成長

にも影響を及ぼすこともあり、妊娠糖尿病や高血圧につながることもありますので、意識しながら生活できる

と良いでしょう。

妊娠初期は１－２㎏、中期は3－5㎏、後期は3－4㎏、増えるのが目安です。つわりの時期は食事バランス

が崩れてしまうことが多いため、つわりが落ち着いた妊娠中期、後期に食生活を見直しバランス良く食べる

ことができると理想的です。体重は増え過ぎでも、増えなさ過ぎても良くありません。

下記の表にあてはまることはないですか？対策を参考にしてみて下さい。

《体重増加が多い人》

◆ジュースやお菓子を良く食べる

◆野菜を食べるのは1日1食

◆揚げ物や油を使用した料理が多い

◆外食が多い　　　　　　　　　　など

↓

《対策》

◎飲み物はなるべく無糖にする。

◎間食は低カロリーのものを食べる

◎野菜を350g目標にしっかり摂る

◎油を使う料理を減らし蒸し料理、煮込み料理を増やす

◎1品でも自炊を心がける

 

《体重増加が少ない人》

◆1日3食たべていない

◆ご飯の量が少ない

◆朝食と昼食にメイン料理（肉・魚・卵・豆腐）がない

◆お腹が張って1回の食事量が少なくなっている

↓

《対策》

◎欠食せず3食たべる

◎ご飯は茶碗1杯200ｇ/1食

◎3食に肉・魚・卵・豆腐などとりいれる

◎何回かに分けて食べる

 

最後に、月曜日、水曜日、金曜日の午前中は栄養相談も行っていますので、ご希望の方は気軽に看護師に

お話し下さい。